Brak aktywności może również powodować nadwagę, czy deficyt energii życiowej. Dzisiaj bardzo odczuwamy konsekwencje zamknięcia. Mają one wpływ na nasze funkcjonowanie, zachowania, reakcje i narastającą lawinę emocji. Dla zdrowia psychicznego konieczna jest każda forma ruchu. Pozwalając na bezruch, blokujemy możliwości prawidłowego rozwoju naszego organizmu. Zalecenia do ruchu!
"Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”.
Wojciech Oczko
Obostrzenia związane z pandemią utrudniają utrzymanie naszej sprawności fizycznej na odpowiednim poziomie. Poziomie, który umożliwia nasz naturalny rozwój i uwalnia naszą ekspresję. Ograniczenie aktywności niesie szereg konsekwencji w postaci złego samopoczucia, braku energii, otyłości czy wzmożonego napięcia. To tylko niektóre skutki siedzącego trybu życia.
Ruch jest przejawem życia, stąd każda forma zaniedbania w tej sferze spowoduje odczuwalny dyskomfort. Niezależnie od obostrzeń można trenować w domu, wyjść na spacer, czy organizować intencjonalne zabawy ruchowe. Będą one okazją do radości i możliwością akceptacji siebie. Świetnym pomysłem jest poszukiwanie i odkrywanie ruchu w formie zabawy. Nie nudzimy się tak szybko, nie odczuwamy też presji związanej z narzuconą dyscypliną i pojawia się element czystej przyjemności.
Jakość życia w zdrowiu i sprawności umysłowej!
Ciało kocha ruch, a umysł nie lubi stagnacji. Rozwija się poprzez doświadczanie, działanie i odczuwanie. Zdrowie i sprawność umysłowa niezaprzeczalnie wpływają na komfort życia. Depresja, otyłość i choroby powiązane pozostawiają trwałe ślady w naszej psychice. Wady postawy wynikające z siedzącego trybu tworzą w ciele wiele ograniczeń. Konsekwencją pandemii może być otyłość. Zamknięci w domach chętnie sięgamy po śmieciowe jedzenie, czy gazowane napoje. Szybki dostęp do zakupów on-line, w tym zakupów spożywczych, ułatwia życie w bezruchu. Internet, smartfon, kilka kliknięć i mamy restaurację w domu. To niesamowita wygoda i luksus w postaci możliwości smakowania życia. Niestety nadmiar pokazuje również, że oddalamy się od podstawowych potrzeb organizmu. Od tego, do czego zostaliśmy stworzeni – rozwoju przez ruch.
,,Ruch ma wartość odżywczą dla ciała, umysłu i duszy. Jest sposobem łagodzenia stresu związanego z pandemią’’.
Mobilizacja do ruchu!
Im częściej, tym lepiej. Spontaniczna zabawa, odkrywanie aktywności - optymalnie nas rozwijają. Wykorzystywanie nadarzających się okazji w codziennych czynnościach może mobilizować lub zmuszać nas do ruchu, np. wyjście po drobne zakupy do pobliskiego sklepu, odbiór paczki w paczkomacie, popołudniowy rodzinny spacer, czy wyjście z psem do lasu na dłuższy spacer.
Trzy siły zdrowego życia – odżywianie, ruch, regeneracja!
Tworzenie zdrowych nawyków możemy sprowadzić do trzech podstawowych potrzeb organizmu:
-
zdrowe odżywianie,
-
ruch – stymulacja rozwoju poprzez aktywne doświadczanie,
-
regeneracja (wyciszenie, sen).
Troska o budowanie nawyków w tych przestrzeniach, prowadzi do odpowiedniej jakości życia. Odporność psychiczna, której powinniśmy się uczyć poprzez ruch i jego doświadczanie należy do kluczowych kompetencji przyszłości. Badania naukowe przeprowadzane w ostatnich dziesięcioleciach wskazują na mocne powiązania między ruchem, a sprawnością umysłową – procesami poznawczymi i siłą charakteru. Bowiem dzięki aktywności fizycznej kształtujemy nie tylko siłę mięśni, ale przede wszystkim siłę charakteru. Każda dawka ruch jest ważna. Warto robić w ciągu dnia aktywne przerwy, ale także aktywnie spędzać czas podczas przerw w nauce. Eksperci wskazują, że jeśli przez krótką chwilę oderwiemy się od komputerów i wprowadzimy spontaniczny ruch, przez pozostały czas odczujemy większą energię i zrobimy więcej w krótszym czasie. Wybieganie, wyskakanie nagromadzonej energii powoduje uwolnienie napięcia i stresu.
Zaplanuj ruch!
Zaplanowanie aktywności fizycznej w ciągu dnia jest koniecznością. Uwzględniając ten obowiązek należy wziąć pod uwagę zapotrzebowanie organizmu na ruch w trzech przestrzeniach:
Ruch minimalny– podstawowy, dotyczy najprostszych form ruchu, związany z czynnościami codziennymi, obowiązkami domowymi, ale również formy aktywnej zabawy. To np. chodzenie po schodach zamiast windą, spacer, bieganie, zabawy z rodzeństwem, taniec, sprzątanie.
-
Ruch intencjonalny - to zaplanowana aktywność w ciągu dnia poza ruchem minimalnym. Organizujemy konkretny trening zamknięty w określonym czasie. Mogą to być również zajęcia na świeżym powietrzu tzw. outdoor, np. spacery, aktywność na świeżym powietrzu, tory przeszkód, jazda na rowerze, zabawy z przyborami czy piłką, taniec. Rodzaj aktywności o umiarkowanym tempie, najlepiej wprowadzać co drugi dzień. Sport może być świetną zabawą pod warunkiem, że trening będzie „szyty na wymiar” według naszych potrzeb i możliwości.
-
Regeneracja, wypoczynek, sen – to bierna, ale równie istotna forma ruchu. Wyciszenie to strefa odstawienia tabletów i smartfonów. Jest to czas niezbędny dla równowagi psychofizycznej organizmu. Sen to najlepsza regeneracja – reset dla zmęczonego ciała i wyczerpanego umysłu.
Ruch powinien być umiarkowany i dostosowany do naturalnych potrzeb naszego organizmu.
Historia warta przypomnienia:
Fakty przedstawione przez dr. Andersa Hansena w książce „W zdrowym ciele, zdrowy mózg”- potwierdzają ogromny wpływ ruchu na mózg człowieka. Liczne badania naukowe i wieloletnie doświadczenia autora wskazują, że ruch nie tylko pobudza energię życia i podnosi poziom endorfin prowokujących dobre samopoczucie, ale także korzystnie wpływa na koncentrację, pamięć, nastrój, sen, kreatywność i odporność na stres. To również istota budowania silnej osobowości i walki z narastającymi lękami. Ma to szczególne znaczenie w dobie pandemii i ograniczeń. Jeśli zatem chcemy uporać się z lękiem i niepokojem, musimy wprowadzić ciało w intensywny ruch. Znaczną część dolegliwości wynikających z cyfrowego trybu życia można rozwiązać aktywnością. Nie znaczy to, że wszystkie problemy natury emocjonalnej, czy fizycznej rozwiążemy bieganiem czy spacerowaniem. Oznacza to, że dzięki ruchowi możemy dużo zyskać, wiele doświadczyć i funkcjonować lepiej poznawczo. Oznacza to również, że proces nauczania i tworzenia zostaje zintensyfikowany. Ruch daje nieograniczone możliwości pracy z ciałem oraz emocjami. Badania pokazują, że im dłużej zachowujemy sprawność fizyczną, tym bardziej usprawniamy pamięć, koncentrację i budujemy odporność na stres. Dzięki aktywności fizycznej czujemy się lepiej i nie potrzebujemy na to żadnych analiz badań naukowych. Ciało reaguje, a zmysły się wyostrzają. To energia, endorfiny, czyli po prostu przejaw życia. Im więcej tym lepiej.
Powodzenia!
